Дыхание и внешний вид лица: какую роль играет диафрагма и почему не стоит дышать грудью, плечами и шеей

Мы дышим круглосуточно и обычно не замечаем, как именно это делаем. Основная дыхательная мышца — диафрагма. При спокойном дыхании она работает вместе с другими дыхательными мышцами. Но когда дыхательный паттерн меняется, дополнительную нагрузку могут брать на себя мышцы шеи и верхней части грудной клетки.

Спокойное дыхание и расслабленные плечи — Иллюстрация создана с помощью ИИ, не фотография клиента или результата процедуры.

Когда плечи начинают «помогать» каждому вдоху

После стресса, долгого сидения или сформировавшейся привычки человек иногда начинает заметно поднимать верхнюю часть грудной клетки и плечи при дыхании. Мышцы, которые и без того перегружены работой за компьютером и телефоном, получают дополнительную нагрузку.

Причём здесь лицо

Положение головы, нижней челюсти и шеи механически связано. Если шея постоянно напряжена, а плечи приподняты, это меняет общую позу и может делать выражение лица визуально более напряжённым.

Диафрагмальное дыхание — это не «надуть живот»

Цель спокойного диафрагмального дыхания — не максимально выпячивать живот, а позволить диафрагме и нижней части грудной клетки нормально участвовать в дыхательном движении без постоянного подъёма плеч.

Почему я обращаю на дыхание внимание

В СПМ я сначала смотрю, как человек стоит, держит голову и плечи, насколько напряжена шея и как он дышит. Возможность перестать постоянно «дышать шеей» помогает легче расслаблять плечи, шею и челюсть.